1. Kann ich trinken während des Fastens, also auch am Morgen beim 16/8 Fasten?
Ja klar, das ist sehr wichtig. Wasser, Tee und auch Kaffee (ausser in einer richtigen Fastenwoche) Meide jedoch unbedingt zuckerhaltige Getränke.
2. Ist das nicht ungesund, nicht zu frühstücken?
Nein. Die meisten essen ja nicht sehr gesund (Kaffee, Croissant etc.) oder viel zu schnell und unbewusst. Das ist viel schlechter für den Körper als einfach nur zu trinken. Wichtig ist, dass du den Rest des Tages gesund isst.
3. Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln während des Fastens?
Das ist möglich. Schau einfach, dass es einige fettlösliche Vitamine gibt, die zu den Mahlzeiten besser wirken.
4. Wie ist es mit Training oder meinem Sport?
Ja, das ist sogar wichtig, damit die Muskelmasse erhalten bleibt und dein Stoffwechsel und der Grundumsatz verbessert wird. Damit kannst du dein Wohlfühlgewicht gut erreichen. Von extremen Leistungen während Fastenzeiten rate ich ab, vor allem in einer ganzen 7-Tage-Fastenwoche.
5. Gehen beim Fasten wie beim IF die Muskeln zurück?
Es kann jede Form, bei der Körpergewicht reduziert wird, dazu führen, dass Muskulatur abgebaut wird. Deshalb ist gerade Training der Muskulatur so wichtig – und genug Protein. Doch auch hier gibt es eine positive Antwort: Intermittierendes Fasten führt zu weniger Muskelschwund als andere Arten der Kalorieneinschränkung, z.B. eine Diät.
6. Führt Fasten zu einer Verlangsamung meines Stoffwechsels?
Aus Studien ist bekannt, dass kurzfristiges Fasten den Stoffwechsel ankurbelt. Bei mehr als 3 Tagen wird der Stoffwechsel etwas unterdrückt. Da ist es wichtig, dass man z.B: mit einem Einlauf, oder viel Bewegung mindestens alle 48 Stunden Stuhlgang hat.
7. Dürfen Kinder fasten?
Das ist keine gute Idee.
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Fit wie noch nie durch dein Intervallfasten Erfolg
Freu dich auf folgende Inhalte zum Intervallfasten. Die Erfolge beim Intervallfasten sind unzählig, das konnten wir bei uns selbst und bei vielen Teilnehmern von Heilfasten- und Intervallfasten-Kursen miterleben.
Du kannst das Intervallfasten nutzen, um dein Idealgewicht zu er-halten und um deinen gesunden Lebensstil zu vereinfachen.
Heute zeigen viele Studien, dass es dir helfen kann für körperliche, geistige (Gehirn) und sogar seelische Leiden. Und du kannst damit sogar deine Lebenszeit verlängern.
Spannend: So beeinflusst das Intervallfasten die Erfolge für deine Zellen und die lebenswichtigen Hormone
Das Fasten wirkt zellulär und sogar auf der Molekularebene.
So wird – bitte gut lesen – dein Hormonspiegel so angepasst, dass gespeichertes Fett leichter zugänglich gemacht wird und du so mehr Fett verbrennen kannst.
Beim Fasten werden auch wichtige Reparaturprozesse gestartet. So auch das Immunsystem, es wird revidiert.
Hier einige positive Veränderungen, die während des Fastens passieren:
Hier sind einige Veränderungen, die in deinem Körper auftreten, wenn du fastest:
HGH, das Wachstumshormon wird ausgeschüttet und steigt sprunghaft an. Da fühlst du dich sehr gut. 5 Mal mehr davon, das deinen Fettabbau und Muskelaufbau verbessert. Das ist doch super.
Insulin: Dein Insulinspiegel sinkt rapide, was dein gespeichertes Körperfett leicht zugänglich macht.
Zellreparatur: Autophagie wird gestartet. Dabei werden alte schlecht funktionierende Proteine verdaut und entfernt und die Zellen werden erneuert und repariert.
Genexpression: Tatsächlich werden die Gene verändert. So dass sie die Langlebigkeit und den Schutz vor Krankheiten verbessern. Ja da gilt es zuerst einmal inne zu halten und zu staunen, oder? Phantastisch!!
Zusammenfassung: Beim Fasten steigt das wichtige Wachstumshormon, der Insulinspiegel sinkt und diverse Reparatur- und Erneuerungsprozesse auf Zellebene und sogar beim Genmaterial setzen ein.
Nutzen für die Gesundheit
Heute haben wir viele Studien zum IF mit Tieren und auch Menschen.
Die Ergebnisse sind sehr vielversprechend für dich: Die schon genannten Vorteile der Gewichtskontrolle und: mehr Gesundheit für dein Gehirn und die Chance, länger und vor allem mit mehr Lebensqualität zu leben.
Hier sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens:
Gewichtsverlust: Wie oben erwähnt, kann intermittierendes Fasten dir schnell helfen, dein Idealgewicht zu erhalten, ohne extrem auf dein Essen zu verzichten
Insulinresistenz: Intermittierendes Fasten kann die Insulinresistenz senken, den Blutzucker um bis zu 6% und den Insulinspiegel bis 30%. Das schützt vor Diabetes Typ 2
Entzündung: Die Entzündungswerte nehmen ab, so dass viele chronische Krankheiten nicht entstehen können, oder wieder bessern. Das habe ich am eigenen Leib gespürt, als ich eine lange Schulterentzündung hatte. Umstellung mit Fastenwoche, IF und pflanzliche Vollwertkost und weg war alles!
Herzgesundheit: Diverse Risikofaktoren für Herzprobleme werden gesenkt: So das schlechte Cholesterin, LDL, die Bluttriglyceride, Blutzucker und Entzündungsmarker.
Krebs: Studien am Tier zeigen, dass mit Fasten sogar Krebs verhindert werden könnte.
Gehirngesundheit: Neue Nervenzellen wachsen und macht so die Hirnleistung besser und: Ein Schutz vor Alzheimer kann entstehen.
Anti-Aging: zwar nur bei Ratten, doch trotzdem vielversprechend: diese kleinen Tiere lebten mit Intermittierendem Fasten bis 80% länger.
Und: Die Studien stecken noch in den Kinderschuhen. Am Menschen müssen noch mehr Studien durchgeführt werden, die vielleicht noch mehr Geheimnisse für deine Gesundheit bereithalten.
ZUSAMMENFASSUNG Intermittierendes Fasten kann deinen Körper und dein Gehirn sehr positiv beeinflussen: Idealgewicht, Verringerung der Zivilisationskrankheiten wie Krebs, Diabetes 2 und Herzkrankheiten. Sogar länger leben liegt so drin.
Intervallfasten ist sehr erfolgreich für dich, weil es dein Leben vereinfacht
Gesundes Essen ist cool, doch die Arbeit dafür ist oft sehr zeitintensiv. Einer der Gründe, warum viele eben nicht regelmässig Gesundes auf den Tisch bringen.
IF kann dein Leben vereinfachen, indem du dir um das Morgenessen keine Sorge mehr machen musst. So hast du mit der Zeit auch coole einfache Rezepte (hier ein super Kochkurs). Du brauchst also auch weniger zu putzen, aufzuräumen und hast mehr Zeit für Spass und Lebensfreude.
Also was willst du mehr. Das ist der Grund, warum so viele mit dem IF ihr Leben vereinfachen und gleichzeitig etwas sehr wirksames für die Gesundheit tun. Jetzt bist du dran!
Kompaktes Wissen: Das Schönste am intermittierenden Fastens ist, dass du gesunde Ernährung machst und gleichzeitig weniger zu tun hast in der Küche mit Vorbereiten, Aufräumen etc.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Hauptsächlich wirst du als Nebenwirkung Hunger spüren. Doch auch das meist nur zu Beginn.
Es kann auch sein, dass du dich etwas schwach fühlst und für die Umstellung dein Gehirn nicht ganz auf Hochtouren läuft. Doch das ist am Anfang normal, da der Körper teilweise entgiftet.
Dein Körper braucht auch Zeit für diese Umstellung. Sei da etwas geduldig.
Denk daran, falls du eine Krankheit hast und unsicher bist, zuerst einen Arzt zu konsultieren.
Dies ist besonders wichtig, wenn Du:
Diabetes hast.
Probleme mit dem Blutzucker
Einen niedrigen Blutdruck hast.
Du Medikamente nimmst
Untergewichtig bist.
Oder Essstörungen
Schwanger werden willst
Probleme mit dem Zyklus
Schwanger bist oder stillst.
Dein Einstieg zum erfolgreichen Intervallfasten
WOW- du hast schon Erfahrung mit IF, denn du hast bestimmt schon mal an einem Tag lange ausgeschlafen und dann erst später gebruncht, oder?
Damit hast du dann locker die 16 Stunden Fasten erlebt, aber eben unbewusst.
Oder du gehörst zu den vielen Menschen, die instinktiv am Morgen nichts essen nur etwas trinken. So ist auch vom Körper her normal. Am Morgen ist die Entleerung..
Am einfachsten ist die 16/8-Methode. Falls du das das erste Mal machst, ist das die beste Möglichkeit für dich.
Falls das dir leicht geht, dann kannst du eine andere Methode versuchen, wie 1–2 Mal pro Woche (Eat-Stop-Eat) bis zu fortgeschrittenem 24-Stunden-Fasten. Oder die 5:2-Methode, bei der du 1-2 Tage nur ca. 500 Kalorien zu dir nimmst.
Eine andere Möglichkeit ist, einfach dann zu fasten, wenn du z.B. keinen Hunger hast, oder keine Lust und Zeit, Essen zuzubereiten.
DU hast all die Vorteile auch wenn du dich nicht an einen strengen Plan hältst.
Hör auf dein Inneres und experimentiere ein bisschen. Was gefällt dir, was passt zu dir und was macht auch Spass.
werde so fit wie nie zuvor
mit der Anleitung für das Intermittierende Fasten. Hol dir jetzt das Whitepaper „3 unglaubliche Vorteile des IF“
Diverse Studien: (englisch) Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. (nih.go) Augmented growth hormone (GH) secretory burst frequency and amplitude mediate enhanced GH secretion during a two-day fast in normal men – PubMed (nih.gov) Bilder: Pixabay
